一、饮食调理

1.祛湿健脾:多吃冬瓜、赤小豆、薏米、山药等食物，可煮绿豆汤、冬瓜排骨汤等清淡汤水，帮助排湿。

2.温养脾胃:避免大量食用冷饮、冰镇水果，以免损伤脾胃阳气。可适当喝姜枣茶(生姜+红枣煮水)，驱寒暖胃。

3.补充水分:出汗多时，可饮用淡盐水或含钾的椰子水，避免电解质失衡。

二、作息调整

1.早睡早起:顺应夏季“夜卧早起”的规律，晚上11点前入睡，早晨6-7点起床，避免熬夜加重虚火。

2.适当午睡:中午11点至13点是心经当令时段，午睡20-30分钟可缓解疲劳，但不宜超过1小时。

三、运动建议

1.适度运动:选择清晨或傍晚进行散步、八段锦、瑜伽等低强度运动，微微出汗即可，避免大汗耗气。

2.避免高温暴晒:三伏天紫外线强，运动后及时擦干汗水，补充水分，防止中暑或热射病。

四、防暑细节

1.物理降温:使用风扇、空调时温度不低于26℃，避免直吹。可用湿毛巾擦拭身体或手腕内侧降温。

2.忌过度贪凉:出汗后不立即冲冷水澡，冷热交替易引发头痛、关节痛。